5.不要在單關(guān)節動(dòng)作中打開(kāi)或是收肘
只有新手會(huì )犯這種錯誤，不過(guò)在一些中等水平的訓練這種也不少見(jiàn)。在做側平舉前平舉和俯身飛鳥(niǎo)這類(lèi)單關(guān)節練習時(shí)保持手臂微微彎曲。
一旦你開(kāi)始打開(kāi)或是收手肘，三頭肌就開(kāi)始參與其中，減少了你想要的孤立效果。在側平舉和反向站姿飛鳥(niǎo)這類(lèi)練習中，許多練習者錯誤的在動(dòng)作最后完全把他們的手肘伸直到180°，接著(zhù)在下落重量時(shí)手肘夾角又回到了90°。
過(guò)大的重量往往是罪魁禍首。如果你在肩膀動(dòng)作中伸直手臂，恭喜你，不錯的三頭練習！但是對不起，這是肩膀訓練日。
當我們注意手肘的伸直時(shí)，全程都保持手肘鎖死是沒(méi)有意義的，這只會(huì )增加對關(guān)節的壓力。
