這世上最糾結的，估計除了藤蔓之外必需是人類(lèi)了。對于跑友來(lái)說(shuō)，尤其是新跑友，剛打算下腳落地開(kāi)始跑步那種，挺糾結的一個(gè)問(wèn)題是： 到底什么時(shí)候跑比較好？
這個(gè)“好”，其實(shí)指向頗為不明，或者說(shuō)不同人群希望的“好”是不一樣的。例如，大個(gè)紙可能想的是提升跑步成績(jì)，胖紙多數想的是減脂，妹紙想的是塑形，大個(gè)胖妹紙想的是……跑完可以任性地吃。
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沒(méi)問(wèn)題。做為門(mén)檻最低的運動(dòng)，跑步會(huì )帶給你上面提到的這一切。前提嘛，也簡(jiǎn)單，堅持下來(lái)就好。
老祖宗云：凡事預則立，不預則廢。預者豫也。這就是說(shuō)，任何事情，事前有準備就可以成功，沒(méi)有準備就會(huì )失敗。
這就是讓咱們跑步之前做好準備，定好計劃。
既為計劃，時(shí)間必然是個(gè)最基本最關(guān)鍵的因素，新跑友多糾結一下也是允許、可以理解的。畢竟做為一個(gè)差不多得天天干的事兒，要考慮的因素確實(shí)挺多：上下班時(shí)間、自己作息習慣、家庭情況，天氣情況、身體情況。自個(gè)兒家里的私事咱沒(méi)法討論，今天主要聊聊 不同時(shí)間段出門(mén)跑步你的身體會(huì )有什么差異，給大家做決定時(shí)提供點(diǎn)依據。
一天的時(shí)間，簡(jiǎn)單來(lái)分就是三大塊：早、中、晚。對于上班族來(lái)說(shuō)，中午的時(shí)間其實(shí)頗不現實(shí)，基本上考慮的人不算多，咱們重點(diǎn)是： 早vs晚，且一一PK來(lái)：
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減肥效果
早：早上跑步前，身體已經(jīng)經(jīng)過(guò)一晚上的消耗，不會(huì )再有太多的糖原儲存。這個(gè)時(shí)候開(kāi)始進(jìn)行長(cháng)時(shí)間的跑步，能夠調動(dòng)更多脂肪給身體供能，從而達到減肥刷脂的效果。效果自然更加杠杠的。
晚：如果減肥者晚上進(jìn)行長(cháng)時(shí)間的跑步同樣可以達到減肥的效果，不過(guò)相對于早上減肥的效果就會(huì )差一點(diǎn)。因為人體經(jīng)過(guò)一天N頓食物補充之后，能夠通過(guò)補充的食物給減肥者提供能量，這樣對于調動(dòng)脂肪分解供能就相對較少，所以晚上跑步減肥相對于早上跑步減肥效果會(huì )差一點(diǎn)。
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好習慣養成
早：晨跑能幫我們改掉睡懶覺(jué)的壞習慣，讓你在一天里有更多的時(shí)間去安排事情。晨跑會(huì )讓你養成每天吃早餐的習慣，這會(huì )讓你越來(lái)越健康。
晚：夜跑的話(huà)，基本上不會(huì )改變原有的作息習慣，不過(guò)會(huì )改變原有晚上的生活方式，例如由原來(lái)的看電視、打牌變成跑步。
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安全
早：早上跑步，8點(diǎn)以前都可以說(shuō)是車(chē)少人少。更重要的是，壞人起得也沒(méi)那么早，要是一不小心跑到偏僻點(diǎn)的公園深處，問(wèn)題倒也不大，反正天色是會(huì )越來(lái)越亮的。
晚：夜晚跑步的話(huà)，各種不同數量輪子的車(chē)那叫一個(gè)多。事實(shí)上交通意外才是夜跑者的真正大敵。當然還有壞人。新聞里頭報道的幾次女跑友發(fā)生的意外事故，那可都是晚上+偏僻處+壞蛋出沒(méi)。所以，各種形形色色的夜跑裝備才應聲出爐，為諸多夜跑者保駕護航。
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空氣質(zhì)量
早：不少文章會(huì )提到早上空氣不好。早晨確實(shí)是一天當中二氧化碳濃度最高的時(shí)間段。為什么呢？因為植物通過(guò)一晚上的呼吸作用，消耗氧氣，排出了二氧化碳。但早上氧氣含量的所謂“低”也是相對的，不然的話(huà)，咱們地球人類(lèi)睡床上早上怎么也得有2~3小時(shí)吧，那可不都得憋死。
早晨氣溫較低，露水較重，使空氣中懸浮的顆粒下沉，空氣中相對濕度也比較大，使人呼吸時(shí)感覺(jué)上較舒服，給人“清新”的感覺(jué)。所以早上的空氣確實(shí)不會(huì )太好，由于早上氣溫低，所以尾氣、塵埃等污染會(huì )停留在空氣的底層，從而易被人體呼吸進(jìn)來(lái)。
晚：晚上空氣說(shuō)實(shí)在的也好不到哪兒去。也就氧氣含量能高點(diǎn)，二氧化碳的濃度比早上低點(diǎn)兒。城市道路上飛馳的汽車(chē)，新鮮冒出的看得見(jiàn)或看不見(jiàn)的尾氣，都比早上多多了。
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體力
早：人體的各種活動(dòng)均受到生物鐘的控制，在一天24小時(shí)中，人的體力最高點(diǎn)和最低點(diǎn)都有一定的規律性，而體力發(fā)揮到最高點(diǎn)的時(shí)間，多數是在傍晚。有資料顯示，早上3點(diǎn)~5點(diǎn)肌肉速度、力量及耐力都處于相對最差的狀態(tài)，此時(shí)運動(dòng)易疲勞，發(fā)生運動(dòng)損傷的概率也會(huì )升高。
晚：在晚上時(shí)間里鍛煉，人的肢體反應的靈敏度及適應能力都達到最高峰，心率及血壓的上升率最為平穩，在這個(gè)時(shí)間段內鍛煉，對健康很有益處。
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恢復
早：早上跑步強度如果過(guò)大，會(huì )對當天多少會(huì )有些負面影響。當然，這是強度過(guò)大的情況，控制好就行了。不利的是，早上跑步完還得搬磚干活，身體沒(méi)辦法恢復得很好。
晚：晚上鍛煉距睡眠時(shí)間較短，所產(chǎn)生的疲勞能促使鍛煉者較快入睡，也能讓身體得到比較充分的休息。
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生理
早：早晨身體血液中的血小板數量較多，導致血液粘稠，存在導致形成血栓的可能性。夜晚身體血液中的血小板數量相對較少，能比較好地避免血栓的現象。
晨跑對心率和血壓的提升比任何時(shí)候都要快，這會(huì )對心臟產(chǎn)生比較重的負擔，晨跑猝死風(fēng)險相對較大。另一方面，運動(dòng)時(shí)肌肉需血需氧量增加，粘稠的血液也不利于肌肉的供血。
晚：每天上午6點(diǎn)到9點(diǎn)為心臟病發(fā)作的“高峰期”，因此，心臟病患者更應避免在此期間進(jìn)行運動(dòng)。
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不再列了。
上面各種論據足夠多的吧？瞧瞧，你來(lái)我往的，著(zhù)實(shí)眼花聊亂。所以這就更讓人糾結了，到底早上跑好，還是晚上跑好？給個(gè)中庸的結論吧：最符合自己目標的、適合自己的就是最好的。
另外，想悄悄告訴你的是：挺多世界范圍內的知名成功人士，可都是早上4、5點(diǎn)就起來(lái)跑步的。
