胖人鍛煉計劃
胖人參加鍛煉的最初階段是建立有氧運動(dòng)能力，主要是參加一些速度較慢的運動(dòng)。當身體具備一定的燃燒脂肪能力時(shí)，就可以參加速度較快的運動(dòng)。一旦身體開(kāi)始燃燒脂肪時(shí)，鍛煉就進(jìn)入鞏固持續的減肥階段。
第一到第四個(gè)月：快走、慢跑
第五到第八個(gè)月：跑步、自行車(chē)鍛煉、健美操
第九到第十二個(gè)月：跑步、爬山、健美操等
快走
對大基數的人來(lái)說(shuō)，快跑容易對膝關(guān)節造成沖擊。而快走既能避免損傷，還能減脂，是一種非常適合大基數肥胖者的減肥運動(dòng)。但需注意要量力而行，速度不宜過(guò)快，時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)。
游泳
水浮力可以分擔90%體重的壓力，而水的阻力又是空氣的12倍，1小時(shí)游泳可消耗400-700大卡熱量。
騎單車(chē)
騎單車(chē)將重量分散到坐墊，減少膝蓋壓力。而且，騎自行車(chē)對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相當。
減肥無(wú)非是管住嘴、邁開(kāi)腿。如果僅僅靠節食來(lái)減肥，短時(shí)間體重可以下降，但反彈的力度也是非常大的。所以小編建議還是配合運動(dòng)更科學(xué)。
堅持運動(dòng)，堅持健康低熱量飲食，把刻意地堅持慢慢變成自己的生活習慣，然后剩下的就是讓時(shí)間見(jiàn)證一切。
