一胖毀所有，過(guò)于肥胖的危害有：

1、脂肪侵蝕肝臟：引發(fā)脂肪肝最后發(fā)生癌變。

2、侵蝕血管：引發(fā)心臟、動(dòng)脈堵塞，還可能導致高血壓中風(fēng)、心臟缺血、腦部缺血出現癡呆、記憶力下降、思維遲鈍、腎臟缺血引起尿毒癥。

3、糖尿?。禾悄虿∫l(fā)下肢血管堵塞潰爛導致截肢，堵塞眼部導致失明，全身微血管堵塞出現全身脫屑奇癢。

4、全身血管：脂肪堵塞全身血管，造成四肢營(yíng)養不良、手腳麻木、容易疲勞、抽筋。

5、過(guò)度肥胖：引起身體免疫力下降，三天兩頭感冒、發(fā)燒、拉肚子、容易皮膚過(guò)敏。過(guò)度肥胖還會(huì )導致關(guān)節變形，甚至生活不能自理。肥胖還能導致懶惰，而且還會(huì )讓人討厭。甚至因為過(guò)于肥胖找不到工作。

6、精神疾?。捍蠖鄶捣逝终叨加薪箲]、抑郁、自閉、強迫等精神疾病。

胖人鍛煉計劃

胖人參加鍛煉的最初階段是建立有氧運動(dòng)能力，主要是參加一些速度較慢的運動(dòng)。當身體具備一定的燃燒脂肪能力時(shí)，就可以參加速度較快的運動(dòng)。一旦身體開(kāi)始燃燒脂肪時(shí)，鍛煉就進(jìn)入鞏固持續的減肥階段。

第一到第四個(gè)月：快走、慢跑

第五到第八個(gè)月：跑步、自行車(chē)鍛煉、健美操

第九到第十二個(gè)月：跑步、爬山、健美操等

快走

對大基數的人來(lái)說(shuō)，快跑容易對膝關(guān)節造成沖擊。而快走既能避免損傷，還能減脂，是一種非常適合大基數肥胖者的減肥運動(dòng)。但需注意要量力而行，速度不宜過(guò)快，時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)。

游泳

水浮力可以分擔90%體重的壓力，而水的阻力又是空氣的12倍，1小時(shí)游泳可消耗400-700大卡熱量。

騎單車(chē)

騎單車(chē)將重量分散到坐墊，減少膝蓋壓力。而且，騎自行車(chē)對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相當。

減肥無(wú)非是管住嘴、邁開(kāi)腿。如果僅僅靠節食來(lái)減肥，短時(shí)間體重可以下降，但反彈的力度也是非常大的。所以小編建議還是配合運動(dòng)更科學(xué)。

堅持運動(dòng)，堅持健康低熱量飲食，把刻意地堅持慢慢變成自己的生活習慣，然后剩下的就是讓時(shí)間見(jiàn)證一切。