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跑步一直是許多人都很喜歡的運動(dòng)，它有極高的健身價(jià)值，除了能增強心血管系統，增強體質(zhì)，還能讓身體燃燒脂肪，保持身體的體脂率和體型。

但對于體重超重的人群而言，減肥不是一件容易的事情。過(guò)度肥胖，連日常走動(dòng)都有點(diǎn)困難，更別說(shuō)堅持運動(dòng)了。而且胖的人跑起步來(lái)特別容易氣喘吁吁。那么，太胖了能跑步嗎？太胖的人想減肥做什么運動(dòng)好？

太胖的人這幾類(lèi)運動(dòng)不適合

很多超重人士一開(kāi)始想到運動(dòng)減肥，就想著(zhù)要跑步、跳繩等等。但常規的一些有氧運動(dòng)，并不適合超重者。因為超重者體內脂肪過(guò)多，容易和運動(dòng)輸入的沖擊產(chǎn)生共振，最后損傷關(guān)節、器官等等。

而且，跑跳等運動(dòng)中，膝關(guān)節收到的沖擊可以達到身體的2-8倍，由于超重者的體重基數大，膝關(guān)節沖擊更是遠高于正常體重人群，所以跑步等運動(dòng)，也并不適合肥胖的超重者，會(huì )損害他們的關(guān)節和身體。

遠離籃球、足球、排球

這三類(lèi)球的運動(dòng)都是較為劇烈的運動(dòng)，相當多的時(shí)候，運動(dòng)需要高速度及爆發(fā)力，或時(shí)而加快速度或時(shí)而跑跑停停。所以，這三類(lèi)球的運動(dòng)大都是缺氧運動(dòng)或非標準的有氧運動(dòng)，主要燃燒糖原而很少燃燒脂肪。

這些球類(lèi)的運動(dòng)員為了競賽，還要參加較多的有氧鍛煉，以提高運動(dòng)時(shí)的持久力，他們不但有發(fā)達的肌肉，其燃燒脂肪的能力也很好，因而身材很好。這些球類(lèi)運動(dòng)員可以在比賽時(shí)既做缺氧運動(dòng)，又做有氧運動(dòng)，這是普通人力不可及的。平時(shí)不運動(dòng)的胖人，單靠參加這三類(lèi)球的運動(dòng)，是難以改變身材的。由于本身體重超重、體內肌肉少以及運動(dòng)能力差等，胖人更容易受到損傷。如果再加上患有慢性疾病，則參加缺氧運動(dòng)非但不能起到保健作用，反而使心血管系統更容易受到損害。屬于“燃燒糖原型”體質(zhì)的人參加這樣的劇烈運動(dòng)，燃燒大量糖原，使體內糖原消耗，血糖降低，而大大增加食欲，往往熱量攝入也隨之增加。過(guò)多熱量攝入，反而有利于在體內形成脂肪堆積，根本無(wú)助于改變身材。

打太極拳難減肥

太極拳是一種非常有益于健康的運動(dòng)，對于身體很弱的老年人和有氧運動(dòng)能力很差的人比較適宜。但由于太極拳速度慢，難以使心跳達到“心跳訓練帶”，對多數成年人來(lái)說(shuō)算不上真正的有氧運動(dòng)，充其量也只是亞有氧運動(dòng)。一般成年人利用太極拳鍛煉，難以燃燒脂肪，不易獲得燃燒脂肪的肌肉。讀者稍微留意自己的周?chē)?，就不難發(fā)現，成年胖人單純靠打太極拳，難以達到瘦身目的并改變身材。要想通過(guò)打太極拳燃燒脂肪，那么要延長(cháng)鍛煉時(shí)間，如延長(cháng)至數小時(shí)。

太胖的人做什么運動(dòng)好？

1、游泳

水中的運動(dòng)效果是陸地上的兩倍，而且游泳比距地的運動(dòng)負擔小。游泳1小時(shí)可以消耗400~700大卡的熱量，因為水浮力的作用，身體只承受10%的重量壓力。

2、快走

快走并沒(méi)有跑步那么劇烈，更適合體重基數大的人群。剛開(kāi)始，每周走路2~3次，等身體適應以后，逐漸增加到每周4~5次，每次30分鐘左右，速度視身體情況而定。

對于體重過(guò)重的人，最重要的就是堅持，保持運動(dòng)的量，才能達到減肥的效果。但是，也要切記不要快速減肥，否則容易引起皮膚松弛，就不好看了。

提醒：做好鍛煉計劃很重要

胖人參加鍛煉的最初階段是建立有氧運動(dòng)能力，主要是參加一些速度較慢的運動(dòng)。當身體具備一定的燃燒脂肪能力時(shí)，就可以參加速度較快的運動(dòng)。一旦身體開(kāi)始燃燒脂肪時(shí)，鍛煉就進(jìn)入鞏固持續的減肥階段。第一到第四個(gè)月可選擇快走、慢跑；第五到第八個(gè)月可選擇跑步、自行車(chē)鍛煉、健美操；第九到第十二個(gè)月則可以跑步、爬山、健美操等。