編者按：立秋過(guò)后早晚天氣涼爽，正適合運動(dòng)健身。秋季適合什么樣的體育鍛煉？一起來(lái)看小編整理的運動(dòng)秘籍，讓我們健康運動(dòng)起來(lái)吧！

秋季愉悅身心——戶(hù)外太極

戶(hù)外太極可調節情緒，每天打30分鐘左右，打完后渾身就活動(dòng)開(kāi)了，心情也比較愉快。之后再閉目養神，靜坐一會(huì )，動(dòng)靜結合，放松身心。

要的就是安全——快慢走結合

慢跑前，先在操場(chǎng)上走一走，活動(dòng)一下肢體。隨后調整好呼吸，把握好速度，跑個(gè)八九圈，微微出汗，然后繼續在操場(chǎng)上走走。慢跑和快走安全系數很高，大部分人都適合。選擇運動(dòng)場(chǎng)所也很簡(jiǎn)單，只需要避開(kāi)車(chē)輛，找相對安全的地方就可以，自家小區，或者附近學(xué)校操場(chǎng)就更好了，方便又安全!

靜態(tài)鍛煉也給力——來(lái)節八段錦

靜態(tài)運動(dòng)八段錦，運動(dòng)強度適宜，每天清晨起來(lái)做幾組動(dòng)作，活動(dòng)一下頸椎、腰椎，感覺(jué)會(huì )非常輕松，關(guān)節損傷也很小。兩套八段錦的動(dòng)作只需要15分鐘，很省時(shí)間，做完后上班也很有精神，中老年人都很適合。

秋季適合練心肺——打乒乓球

乒乓球很多人都會(huì )，無(wú)論是家人還是同事，總能找到對手。打乒乓球時(shí)間控制在30分鐘到一小時(shí)之間。為了避免出現拉傷，還可以做快走、騎自行車(chē)等運動(dòng)。這樣的有氧運動(dòng)對心臟、血管都有好處。

中醫教你入秋運動(dòng)補肺三招

“第一招”，以?xún)墒直ь^頂，婉轉回旋俯仰10次?？墒柰i部及胸背部經(jīng)脈，促進(jìn)血液循環(huán)，增進(jìn)肺機能。

“第二招”，以?xún)墒窒嗖骖^上，左右搖曳身子10遍?？扇リP(guān)節間風(fēng)濕寒邪，治療肺臟諸疾。

“第三招”，兩手拍腳脛(小腿前外側)10遍?？砷_(kāi)胸膈，利肺氣，治療肺臟疾病。做此運動(dòng)時(shí)若能配合叩齒，效果更好。具體方法是輕輕叩齒36次，不要出聲。

運動(dòng)時(shí)注意腳部的鍛煉

運動(dòng)必然離不開(kāi)腳，可以說(shuō)腳是運動(dòng)的基點(diǎn)。愛(ài)上運動(dòng)就要保護好自己的腳，因為千里之行始于足下。所以在運動(dòng)時(shí)要加強腳部鍛煉，同時(shí)也是加強踝關(guān)節前后內外肌肉的能力。

1 踝關(guān)節前方力量的訓練：用一根橡皮筋或彈力帶提供適當的阻力，連續做“勾腳尖”的動(dòng)作，注意要按“快起慢回”的節奏。連續完成15個(gè)，重復三組。

2 踝關(guān)節后方力量的訓練：?jiǎn)文_站立，扶著(zhù)墻或椅背保持平衡，然后用站立的那只腳迅速踮起腳尖，然后緩緩落下，沒(méi)錯，也是“快起慢回”的節奏。同樣連續完成15個(gè)，重復三組。

3 踝關(guān)節內外側力量的訓練：同樣是用彈力帶作為阻力，當彈力帶將腳前掌向外拉時(shí)，對抗彈力帶運動(dòng)，鍛煉的是腳踝內側肌肉。

4 相反，當彈力帶將腳前掌向內拉時(shí)，對抗彈力帶運動(dòng)，鍛煉的是腳踝外側肌肉。同樣是“快起慢回”的節奏。同樣連續完成15個(gè)，重復三組。

專(zhuān)家建議：

運動(dòng)中用力過(guò)猛和瞬間發(fā)力都最容易導致跟腱損傷甚至斷裂，而一旦斷裂則需要手術(shù)治療加術(shù)后康復。因此，專(zhuān)家提醒愛(ài)好運動(dòng)的市民，重視運動(dòng)前的熱身，如果參與運動(dòng)會(huì )競技比賽項目，至少要提前一個(gè)月開(kāi)始準備。臨時(shí)抱佛腳最不可取。同時(shí)，特別要注意髖關(guān)節、膝關(guān)節、踝關(guān)節的運動(dòng)。

在運動(dòng)中一旦出現意外傷害，對于肌腱等撕裂傷，應盡快冰敷，使血管收縮預防腫脹，同時(shí)避免繼續運動(dòng)導致二次傷害，水腫期一般要7至14天左右，之后還有經(jīng)過(guò)4至6周的恢復期。

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