深圳新聞網(wǎng)2024年9月10日訊（深圳商報記者 張妍）全市中小學(xué)已正式開(kāi)學(xué)，神獸“歸籠”，未必可以放下心來(lái)。有的學(xué)生面臨環(huán)境和生活狀態(tài)的轉變，可能會(huì )產(chǎn)生心理焦慮，甚至會(huì )出現頭痛、胃痛、胸悶等不適，這很有可能是患上了開(kāi)學(xué)綜合征。要怎么調整呢？深圳市康寧醫院專(zhuān)家給出了建議。

開(kāi)學(xué)綜合征指的是學(xué)生在假期快要結束、開(kāi)學(xué)之初，所表現出的一種明顯的不適應新學(xué)期學(xué)習生活的非器質(zhì)性綜合征。

“幾類(lèi)學(xué)生比較容易產(chǎn)生這種問(wèn)題，除心理素質(zhì)低且適應能力較差的外，在學(xué)校經(jīng)常受到老師批評的、學(xué)習成績(jì)不好的，另外，還有些過(guò)于追求完美的優(yōu)秀學(xué)生也會(huì )?！睂?zhuān)家表示，產(chǎn)生了“開(kāi)學(xué)綜合征”的學(xué)生，生理上，常表現為失眠、嗜睡，或者一些查無(wú)原因的頭暈、惡心、腹痛、食欲不振、易疲倦等；心理上，多為記憶力減退、理解力下降、厭學(xué)、焦慮、上課走神、情緒不穩定等。

如果對開(kāi)學(xué)產(chǎn)生焦慮，甚至發(fā)生了“開(kāi)學(xué)綜合征”，該怎么辦？專(zhuān)家表示，首先要認識到焦慮是一種正常的情緒反應，不要過(guò)度自責或抑制?！斑m度的焦慮和緊張情緒可以更快地幫助我們從放假模式調整為上學(xué)模式?！睂?zhuān)家建議，學(xué)生可以跟家人或朋友分享自己的真實(shí)感受。

其次，適量運動(dòng)。每天鍛煉30分鐘以上可以幫助預防和緩解焦慮、抑郁等心理情緒?；蛘乙患约航诜浅Ｏ胱龅氖虑?，然后積極行動(dòng)起來(lái)?！坝靡患虑榈男袆?dòng)帶動(dòng)其他事情的行動(dòng)，在過(guò)程中不斷給自己鼓勵，增強自信感，慢慢恢復行動(dòng)力?！?/p>

第三，充足睡眠。要把自己的作息從放假模式轉化為上學(xué)模式，可以采用漸進(jìn)式調整方式，每天比前一天晚上早睡、比前一天提早一點(diǎn)起床，避免熬夜或賴(lài)床。同時(shí)遠離電子產(chǎn)品屏幕，降低對它們的依賴(lài)程度。

家長(cháng)也可以積極介入，幫助孩子們適應轉變。一方面是引導和鼓勵孩子真實(shí)表達內心想法，同時(shí)接納孩子的情緒。另一方面，是借著(zhù)開(kāi)學(xué)之際鼓勵和協(xié)助孩子制定適合自己的學(xué)習目標，并進(jìn)行科學(xué)規劃，避免盲目攀比。

專(zhuān)家表示，家長(cháng)除了可以對孩子進(jìn)行積極的心理暗示，多進(jìn)行語(yǔ)言鼓勵外，更重要的是管控好自己的不良情緒，才能言傳身教地讓孩子學(xué)會(huì )處理情緒的方式和方法，“要記??！親子之間有沖突時(shí)，孩子反抗的并不是父母，而是父母的教育方法?！?/p>

專(zhuān)家提醒，如果問(wèn)題持續無(wú)法緩解，家長(cháng)可以帶著(zhù)青少年向專(zhuān)業(yè)心理工作人員尋求幫助，可以撥打市康寧醫院危機干預熱線(xiàn)：0755-25629459，有必要時(shí)可以前往康寧醫院兒少科門(mén)診就診。