資料圖
不止一個(gè)醫生說(shuō)，“關(guān)節也要省著(zhù)用?！奔热蝗绱?，我們還能跑步嗎？膝蓋會(huì )不會(huì )因跑步受損，變成“跑步膝”？事實(shí)上，醫學(xué)上根本就沒(méi)有什么“跑步膝”這個(gè)概念。膝蓋的傷，大多是扭傷，比如足球、籃球運動(dòng)中的轉身、變向等劇烈動(dòng)作，造成膝蓋受傷。而跑步的路線(xiàn)是直線(xiàn)的，只要量把握的合適，受傷的機會(huì )比較小。
有人為了保護膝蓋，會(huì )在跑步時(shí)用到“護膝”，這反倒剝奪了肌肉鍛煉的機會(huì )。因為膝蓋周邊的股四頭肌、肌腱及韌帶在膝關(guān)節活動(dòng)中，承擔維持膝蓋穩定的作用，而“護膝”會(huì )取代這部分肌肉的功能，長(cháng)此以往，股四頭肌、肌腱及韌帶等會(huì )因缺乏外力刺激而會(huì )逐漸退化。因此，只需在膝蓋運動(dòng)強度最大的運動(dòng)中用護膝，之后盡快取下。
膝蓋年齡測試：
一、單腿下蹲：?jiǎn)瓮日玖?，下蹲，膝關(guān)節成90°。如果膝關(guān)節做不到90°，或是膝關(guān)節成90°前出現疼痛或不穩，說(shuō)明膝關(guān)節軟骨退化、磨損。
二、30秒坐起：坐在一張約43厘米高的凳子上，以最快的速度站起來(lái)，再坐下，30秒內看能做多少次。這個(gè)動(dòng)作一是測膝關(guān)節的功能；二是測心肺功能。
膝蓋保養：
一、伸腿運動(dòng)：躺在床上，兩腿放松。先抬左腿，把腳勾起來(lái)，腿伸直懸空，堅持3~4秒，放下。再換右腿抬起，把腳勾起來(lái)，腿伸直懸空。左右腿做完算1次，做10~15次。
二、抬腿運動(dòng)：端坐在一個(gè)椅子上，一條腿自然著(zhù)地，另一條腿緩緩抬起，與身體形成90°，在空中持續1分鐘，然后自然著(zhù)地，換另一條腿抬起。這個(gè)動(dòng)作可以很好地鍛煉股四頭肌，保持膝關(guān)節彈性，促進(jìn)新陳代謝，有效保護膝關(guān)節。
?