空腹運動(dòng)好不好呢？
空腹前1-2小時(shí)進(jìn)行適度的運動(dòng)，是對減肥是有幫助的。人在空腹的狀態(tài)下，體內糖原儲備是很少的。當糖原濃度較低的，運動(dòng)時(shí)會(huì )更容易動(dòng)員脂肪氧化供能的，脂肪的消耗就會(huì )增加。減肥效果優(yōu)于飯后運動(dòng)。
但一般不建議空腹劇烈運動(dòng)，因為空腹靜止狀態(tài)猛地進(jìn)入劇烈運動(dòng)狀態(tài), 心臟突然負擔過(guò)重，由于空腹，體內主要能源靠"脂肪燃燒"，在沒(méi)有糖的情況下，"脂肪燃燒"不充分，減脂效果大打折扣。沒(méi)有糖，大腦也不能正常做工作，這就需要肝臟強度工作，同時(shí)也需從肌肉中分解一部分糖分。所以，空腹運動(dòng)時(shí)越需要能源，就越消耗脂肪和肌肉，心臟負擔就越重。
如果空腹鍛煉可以讓你達到個(gè)人最好成績(jì)，那就繼續做下去。但是，如果它讓你感覺(jué)鍛煉時(shí)沒(méi)勁，那么你可以在運動(dòng)前吃點(diǎn)東西。
晨跑有利于夜跑
有研究表明早上跑步會(huì )改善睡眠質(zhì)量。傍晚或晚上的運動(dòng)，不容易安排飲食時(shí)間，運動(dòng)前吃飯也要等一個(gè)小時(shí)再去運動(dòng)，而運動(dòng)后進(jìn)食，過(guò)晚進(jìn)食則導致失眠的發(fā)生率提高，也有證據表明夜晚的有氧運動(dòng)容易使人興奮，不易入睡。
起床吃根香蕉再動(dòng)運動(dòng)效果好
事實(shí)上，經(jīng)過(guò)6～8小時(shí)的睡眠，一早起床若沒(méi)有補充能量，血糖通常會(huì )偏低，在低血糖的狀況下運動(dòng)，恐怕會(huì )影響運動(dòng)效果，無(wú)法達到理想的運動(dòng)強度。早上先吃點(diǎn)東西再運動(dòng)，不但不會(huì )攝取過(guò)多熱量，還可以提供身體足夠能量，運動(dòng)成效才會(huì )好。
運動(dòng)前的飲食攝入要注意5點(diǎn)：
1、脂肪含量低；
2、中等量的碳水化合物和蛋白質(zhì)；
3、纖維含量低；
4、要補充足夠的水分；
5、盡量不要去試新食物，選擇身體和腸胃比較習慣的食物。
雖然空腹運動(dòng)能消耗熱量，卻會(huì )讓你損失得來(lái)不易的肌肉組織。你可以吃一些含有碳水化合物的食物，如一根香蕉、1個(gè)餐包、饅頭或泡1杯麥片，作為能量來(lái)源。