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受疫情影響出現睡眠問(wèn)題?專(zhuān)家提醒規律作息很重要

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受疫情影響出現睡眠問(wèn)題?專(zhuān)家提醒規律作息很重要

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人工智能朗讀:

怎樣才能健康宅居,安眠防疫呢?

在當前新型冠狀病毒感染的肺炎疫情防控關(guān)鍵時(shí)期,很多人都選擇了自我隔離,宅在家里。深圳市康寧醫院專(zhuān)家提醒,深居簡(jiǎn)出的宅居,如果作息不規律,加之受到疫情影響緊張焦慮,很容易出現睡眠問(wèn)題。睡眠不良會(huì )降低免疫力,使我們抵抗外來(lái)病毒侵襲的能力下降。

怎樣才能健康宅居,安眠防疫呢?

康寧專(zhuān)家提醒,首先要科學(xué)睡眠。保持規律的作息時(shí)間,每天同一時(shí)刻起床很重要;睡前數小時(shí)(一般下午4點(diǎn)以后)避免使用興奮性物質(zhì)(咖啡、濃茶或吸煙等);睡前不要飲酒,酒精可干擾睡眠;規律的體育鍛煉,但睡前應避免劇烈運動(dòng);睡前不要大吃大喝或進(jìn)食不易消化的食物;睡前至少1小時(shí)內不做容易引起興奮的腦力勞動(dòng)或觀(guān)看容易引起興奮的書(shū)籍和影視節目;臥室環(huán)境應安靜、舒適,光線(xiàn)及溫度適宜;別把問(wèn)題帶到床上;不要試圖入睡;不看鬧鐘;避免白天打盹。

第二是刺激控制。床是用來(lái)睡覺(jué)的。要想躺下能安然好眠,必須在心理和身體上建立一個(gè)條件反射。床等于睡覺(jué),如果總是在床上躺著(zhù)不睡覺(jué),甚至在床上看電視、玩手機,久而久之,一個(gè)讓你抓狂的條件反射就會(huì )形成:床等于清醒,于是,失眠接踵而至。所以要做到:只有在有睡意時(shí)才上床;如果臥床20分鐘不能入睡,應起床離開(kāi)臥室,可從事一些簡(jiǎn)單活動(dòng),等有睡意時(shí)再返回臥室睡覺(jué);可重復該步驟。不要在床上做與睡眠無(wú)關(guān)的活動(dòng),如進(jìn)食、看電視、聽(tīng)收音機及思考復雜問(wèn)題等;不管昨晚睡眠時(shí)間有多長(cháng),保持規律的起床時(shí)間;白天避免小睡。

此外,做一些放松練習。放松訓練可以緩解緊張和焦慮誘發(fā)的失眠。降低臥床時(shí)的緊張感、減少夜間覺(jué)醒,是治療失眠最常用的非藥物療法。

(記者:嚴珊珊;通訊員:徐國??;編輯:周曉颯)

[見(jiàn)圳客戶(hù)端、深圳新聞網(wǎng)編輯:高暢韻]
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